ウォーキングを趣味にしよう！楽しみ方やウォーキンググッズを紹介

• ウォーキング始めようかな？
• 新しい趣味がほしい！

今回はこのようなお悩みを解決します。

ウォーキングは、年齢を問わず楽しめる趣味として、多くの人々に人気です。

手軽なのにメリットがたくさんのウォーキング。50代女性にはこの手軽さがぴったりですよね！

これからウォーキングを始めたいと考えている方も、すでに習慣にしている方も、ぜひご参考にしてください☆

ウォーキングは、日々の生活を充実させる素敵な趣味です！

多くの方におすすめできるアクティビティです。そのおすすめ理由を詳しく紹介します。

ウォーキングは手軽に始められるのが最大の魅力！手軽ではありますが、「ただ歩くだけ」と侮れません！

ウォーキングは有酸素運動である、と聞いたことはありませんか？

有酸素運動は、体脂肪の燃焼はもちろん、呼吸循環器系の機能の向上が期待できるといわれています。

消費カロリーは歩く速度と体重によって異なりますが、平均的には1時間のウォーキングで約150~350kcalを消費するそうです。

参考

平均血圧・脈圧・脈拍とは？ | シチズン・システムズ株式会社

シチズン・システムズ株式会社の健康機器

ウォーキングは全身を使って歩くため、筋肉を鍛えることにもつながります。特に脚や腰回りの筋肉を効果的に使うため、姿勢改善や関節の柔軟性向上にも役立ちます。

無理なく始められ続けやすいウォーキングは、全ての年代におすすめの運動ですが、筋力低下が気になる50代女性にとって、特にうれしいメリットです。

ウォーキングは体だけでなく、心の健康にも良い影響を与えてくれます！

歩くリズムは自律神経を整え、心拍数や呼吸が安定します。これにより、精神的な疲れが軽減され、不安やイライラを感じにくくなります。

外を歩くことで気持ちがリフレッシュし、日常のストレスを和らげられます。

自然の中や静かな街並みを歩いたりすることで、気持ちがすっきりすることはよくありますよね。緑の木々、鳥の声、季節の変化を感じることで、リラックス効果が高まります。

また、一定のリズムで歩くことで、私たちの気分を大きく左右する神経伝達物質のセロトニンが分泌され、ストレスに負けないメンタリティの強化につながります！

（参考：オムロン「リズム運動」でメンタル強化を」https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/113.html）

歩くことで、元気がでてポジティブな気分になれるというのはうれしいメリットです。

ウォーキングは、特別な道具や場所を必要とせず、金銭的な負担が少なく、いつでもどこでも気軽に始められるのが魅力です！

歩きやすい靴と動きやすい服装があれば始められるので、他のスポーツに比べて初期費用が抑えられます。

ジムやスポーツクラブのような月額費用をかけなくても、様々な場所で楽しめます！

日常の移動時間をウォーキングに変えることで、節約にもつながります。

自転車ではなくウォーキングすれば日ごろの運動量も増えますね！

手軽な趣味でありながら、心身の健康やリフレッシュの効果を得られます。

このコスパの良さこそ、多くの人に人気の理由の一つです。

ウォーキングを長く楽しむには、いくつかのコツや工夫がポイントです。

以下おすすめを紹介しますので参考にしてくださいね。

ウォーキングは、歩きやすい靴と動きやすい服装があれば始められます。さらにウォーキングを快適に楽しむために、おすすめグッズを紹介します。

ウォーキングシューズ・・・歩きやすさを追求した設計で、長時間歩いても疲れにくいのが特徴です。クッション性や通気性の高いシューズを選び、快適になウォーキングを楽しみましょう！

ウェア・・・吸汗速乾性のある素材を選ぶことで、快適に運動できます。夏場は冷却タオルやネッククーラー、寒い季節には手袋やネックウォーマーがあると便利です。

帽子、サングラス・・・日差しから守り、熱中症予防にも役立ちます。

反射材付きウェア・ライト・・特に夜間のウォーキングには視認性を確保することが大切です。

ウエストポーチ・ランニングポーチなど・・・スマートフォンや鍵などを収納でき、両手が自由になります。

歩数計、フィットネストラッカー・・・目標設定やモチベーション維持に役立ちます。

その他、アームバンド、イヤホン、タオルなど、ウェストポーチなど、ウォーキングを楽しくする様々なアイテムがあります。

ウォーキングシューズは、その名の通り、歩行に適した機能を備えたシューズです。靴底が厚めで衝撃吸収性に優れており、耐久性や防水性など機能面も実用性を重視しています。

ニューバランスは幅広で履きやすい靴が多いです。こちらは普段履きにも使え、６０００円位で手が届きやすいです。

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ハダシ感覚の履き心地を追求した、軽量でスポーティなウォーキングシューズ、ハダシウォーカーシリーズです。

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日本を代表するスポーツメーカー「 MIZUNO / ミズノ 」のシューズです。幅広なのがうれしい！ラクに履けて、普段の歩行を足元からしっかり支えてくれる入門ウォーキングシューズです。

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基本的にウォーキングのウェアは何でもよいのですが、快適さと機能性があるものがおすすめです！特に以下が備わっているものがおすすめです。

吸汗速乾素材のTシャツや長袖シャツ、UVカット機能付きのものがおすすめ。

動きやすく、通気性がよいものがおすすめです。レギンス、タイツ、ショートパンツ、ハーフパンツ、ロングパンツなど、季節や好みに合わせて選びましょう。

季節に合わせて、キャップやサングラス、UVパーカーやアームカバー、ウインドブレーカーなど着用しましょう。

ウォーキングを趣味とする方は多いので、ウォーキンググッズはプレゼントとしても人気です。中でも、履き心地やサイズなどの心配がない、小物がおすすめ！

いくつか紹介します。

おすすめは、ウエストポーチです。

スマートフォンや鍵など入れておき、両手があきます。しっかりリズムよく歩くのに便利です。

おしゃれなThe North Faceはウエストポーチも人気です！

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手軽に健康管理ができプレゼントにおすすめです。

心拍数計測や歩数計など実用的な機能が盛りだくさん。

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ウォーキング用には軽量で通気性が良く、収納力もあるものがおすすめです。

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約270gと超軽量のおりたたみリュックです

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SIX PADのマッサージガンです。

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ウォーキングは、手軽に始められる運動です。

ちょっとした工夫で、さらに効果的にすることができます。

姿勢を正しく保つ

意識して歩くことで、体幹が鍛えられ、姿勢がよくなります。背筋を伸ばし、目線は少し前方を向けましょう。

また、歩幅は無理なく自然に広げ、リズミカルに歩くのが理想です。足の裏全体を使って地面を踏みしめる感覚を意識すると、より効果的な運動になります。腕を軽く振ることで全身を使ったウォーキングが可能になり、消費カロリーもアップします。

周囲の環境

周囲の環境に目を向けて、季節の変わりを感じたり、新しい発見をするのもおすすめです。

リズミカルに

リズミカルに歩くことでリラックス効果が高まります。

音楽やポッドキャストを楽しむのも一つの方法です。これらを意識しながら歩くことで、心身ともに充実したウォーキングが実現します。

いつもの道を歩くだけでも、新たな発見があるのがウォーキングの魅力のひとつです。

いつもとちがう道を選んでみるだけで、知らなかった風景に出会えるかもしれません。また、いつもと違う時間に歩くことで景色が違って見えるでしょう。

季節の移り変わりを感じられる花や木々といった自然の景色、知らなかったお店やスポットなど、歩くことで視野が広がります。

スマートフォンのカメラで、気になった風景を撮影するの記念になります。

ウォーキングは季節ごとの楽しみ方があります。一年を通じて飽きません。

• 春は、桜や新緑が美しく、あたたかい日差しの中を歩くのが気持ちいい季節です。
• 夏は、早朝や夕方の涼しい時間帯がおすすめで、身軽に動けますし青い空を見るとエネルギーがわいてきます。日陰のある道や水辺のコースを選ぶことで、暑さを避けながら風や水音を楽しむこともできます。
• 秋は、紅葉など、美しい景色を楽しみながら歩くことができます。日々木々が色づく様子が楽しめます。
• 冬は、澄んだ空気の中、静かな雰囲気を楽しむのもおすすめです。

さらに、季節に合わせてテーマを決めるのもおすすめです！

「春の花を探す」「夏の雲をたのしむ」「秋の味覚を楽しむ散策」・・・など設定すると歩くモチベーションもアップします。

単調でつまらないと感じてしまいがちなウォーキング。

手軽に始められる一方で継続が難しいことも。

ウォーキングを習慣にするためには、無理なく続けられる仕組みが大切です。以下ポイントを紹介します。

• 日常生活の中にうまく組み込む
• 決まった時間に歩く
• 時々コースを変えたり、音楽を聴きながら歩くなど、楽しみながら続けられるように工夫する
• １日３０分など、目標を設定する
• アプリや歩数計を活用する

無理なく楽しめる工夫を続け、習慣化を目指しましょう。

ウォーキングを毎日続けるには、現実的で達成しやすい目標設定が大切です。まずは「1日20分歩く」「1日3,000歩」「週に5日歩く」など、自分の体力や生活リズムに合った目標を立てましょう。

ウォーキングアプリなどを活用すれば、歩数や距離などを簡単に記録できます。 小さな成功体験を積み重ねることで、自信につながり、継続する意欲が湧いてきます

無理のない範囲でスタートしていきましょう。

ウォーキングを楽しむ人はとても多く、様々なイベントが用意されています。

各地で開催されるウォーキング大会や散策イベントは、テーマ性があり初心者から経験者まで楽しめる内容がたくさん！季節限定のイベントやウォーキング大会、ウォーキングツアー、ウォーキングイベントはたくさんあります！

なかでも地域で開催されるウォーキングイベントは、同じ趣味を持つ仲間と交流できる貴重な機会です。

「TOKYOウォーク」は、東京の観光名所や緑溢れるスポットを歩いて巡ることで、東京の魅力を再発見するとともに、普段スポーツに触れる機会の少ない方の健康づくりや、スポーツを通した交流を気軽に楽しめるウォーキングイベントです

TOKYOウォークは、健康促進やスポーツへの関心を高めることを目的としており、順位を競う形式ではなく、参加者が自分のペースで楽しむことができます。また、周辺地域の観光スポットやグルメを楽しむ「まち歩きウォーク」も同時開催されます。

ロング、ミドル、ショートと３つのコースが用意されているため、初心者から経験者まで楽しめるコース設定になっています。完歩した参加者にはノベルティが贈られます！

まだ新しいイベントですが、注目度アップです。

参考

TOKYOウォーク2024

地域特有の名所を巡るイベントは観光気分も味わえ、ウォーキングを楽しむことができます。

先日紅葉で有名なお寺に行ったら、ウォーキングサークルの方がたくさん来てました！

「世界こどもの日チャリティーウォーク」、「難民支援ウォーク」といったチャリティーウォークは、社会貢献をしながら健康づくりができるため、やりがいを感じられます。

・一般社団法人 日本ウォーキング協会 　JWAKING

・ウォーカーステーション　ウォーキング・ハイキングの総合情報サイト

・東京都保健医療局　トーキョーウォーキングマップ

・JR東日本　駅からハイキング

今回はウォーキングの魅力について解説しました。

手軽で健康効果も高い趣味ウォーキングをぜひ日常にとりいれてみましょう！

ではまた。