「体力や健康を維持したい」
「姿勢をよくして若々しくなりたい」
今回はこのようなお悩みを解決します。
最近、こんなことありませんか？
- 体が丸くなってきた
- 猫背である
- 姿勢が悪い
- ガラスに映った姿がオバチャンすぎてびっくり！
全部あてはまるわ・・・
でも、何歳になっても健康になったり若々しくなることは可能です！
筋肉量を増やし姿勢をキープする筋肉や関節の柔軟性をよくしていけばいいですよね！
それにぴったりのエクササイズがあります。それが
ピラティス
です。
今回は５０代におすすめ！加齢や老い対策におすすめ「ピラティス」について解説しています。
- ピラティスとは
- ピラティスが50代女性におすすめの理由
- ピラティスの効果
- おすすめピラティス情報
この記事を最後まで読めば、「なるほど、ピラティスで悩みが解決できるかも！」「一生の趣味としてサイコーじゃん！」となります。
近所のピラティススタジオがあって気になってた、という方は、ぜひ参考にしてみてください
ピラティスとは、ドイツで生まれたジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。
自身が様々な病気を持病としてもっており、その病弱な身体を克服するために様々なスポーツや治療法を研究し、それらの組み合わせたものがピラティスの原形だと言われています。
体の中心部にあるインナーマッスルを強化し、姿勢の改善、柔軟性の向上、体全体のバランスを整えます。
そこから第一次世界大戦の負傷兵のリハビリに使用し、そのエクササイズを発展させていきました。
以下、おすすめの理由があります！
- 体力や健康の維持、運動能力の向上
- 姿勢改善や身体のバランスがよくなる
- 柔軟性の向上
- 肩こり・腰痛の解消
- 筋力の向上
- ストレス軽減とリラックス効果
- ダイエット
- 継続しやすい
- 運動に慣れていない人
- 姿勢改善したい人
- 体力や健康を維持したい人
あの人も？！芸能人にも人気のピラティス
芸能人を始め有名人の中にもピラティス好きを公言している人は多いんですよ！
同年代で有名なのは、この方々。
みなさん、お綺麗でスタイル良すぎ～
あこがれます！
・渡辺満里奈さん（1971生）・・・本も出版されるくらいです。
・石田ゆり子さん（1969生）・・・30代のころからピラティスを行っているそうです。SNSでもたくさんピラティスの記事をアップされています。
・SHIHOさん（1976年生）・・体の不調をピラティスを使って改善されているそうです。
グループレッスンが多く、月４回で10,000円～くらいのところが多いです。
マンツーマンだと、１回10,000円位します。
チケット制や回数券のところもあります。
| 3 回 | ¥12,900 |
| 4 回 | ¥14,190 |
| 8 回 | ¥23,000 |
| 通い放題 | ¥28,490 |
体験予約はこちら↓
| 月4 | 9,625円/月 (税込) |
| デイフリー | 11,968円/月 (税込) |
| 月6 | 13,200円/月 (税込) |
| フリープラン | 14,960円/月 (税込) |
（※グレード02の施設の場合）
| マンスリー4 | ¥10,200（税込 ¥11,220）〜¥12,200（税込 ¥13,420） |
| マンスリーフル | ¥13,700（税込 ¥15,070）〜¥14,700（税込 ¥16,170） |
| マンスリーデイ | ¥11,200（税込 ¥12,320）〜¥13,200（税込 ¥14,520 |
ピラティスには大きく以下２つあります。
- 「マットピラティス」
- 「マシンピラティス」
そのほか、アエロピラティス（音楽に合わせて行うピラティス）、産前産後ピラティス、シニアピラティスなど、さまざまな種類のピラティスがあります。
マットピラティス
マットピラティスは、床に敷いたマット上で行うピラティスの基本形です。
主に自身の体重を利用して行うエクササイズやストレッチが中心であり、道具を使用しないため、どこでも手軽にできるのが特徴です
初心者でも始めやすく、自宅でも簡単に行うことができます。
マシンピラティス
マシンピラティスは、専用のマシンを使って行うピラティスです。基本的には専用の器具を使うため、マンツーマンやペアで行うことが多いです。
マシンのサポートによって、正しい姿勢で行うことができ、より効果的に鍛えることができます。
リハビリなどにも使われますよ！
ピラティスとヨガってどう違うの？
似ていますがちょっと違います。
ピラティスとヨガは、どちらも心と体に良い運動ですがそれぞれ特長がありますよ！
| ピラティス | ヨガ |
|---|---|
| インナーマッスルを鍛えることを目的とした運動です ゆっくりとした動きで、正しい姿勢を意識しながら行うのが特徴です。 姿勢やバランスの向上を重視しています。 | 呼吸法や瞑想を組み合わせた運動です。 ゆっくりとした動きで、心身を整えることを目的としています。 呼吸法を取り入れ、心身の安定感やリラックス効果を追求します。 |
- 体を鍛えることができる
- 心の健康に良い効果が期待できる
- 柔軟性が高まる
- ゆっくりとした動きで行う
- 正しい姿勢を意識する
- ヨガは心身を整えるために行うエクササイズ
- ピラティスは、インナーマッスルを鍛えるエクササイズ
ピラティスとヨガを比べてみよう！
| ピラティス | ヨガ | |
|---|---|---|
| 目標 | インナーマッスルの強化 | 心身の調和、柔軟性 |
| 呼吸 | 胸式呼吸 | 腹式呼吸 |
| 効果 | 姿勢が良くなったり、ケガをしにくくなったりする | リラックスすることで精神面が安定したり |
| スタジオの雰囲気 | エネルギッシュで効果的 | 静かで穏やかな雰囲気 |
| ピラティスがおすすめ | ヨガがおすすめ |
|---|---|
| 筋肉量をふやしたい | 運動が苦手 |
| 姿勢を改善したい | 心の調子を整えたい |
| ダイエット・ボディメイクをしたい | 自分自身と向き合いたい |
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肩こり、腰痛予防にもよいピラティス。やってみたいですよね。
そんなあなたのために選び方のおすすめを紹介します。
マットピラティス、マシンピラティスなど、自分の好みや体力にあったタイプを選びましょう
住んでいるエリアのピラティススタジオやフィットネスクラスで、初心者向けのクラスを検索しましょう。
通いやすいところがいいですよ！
快適な運動ができるように、ヨガ・ピラティス用の運動ウェアとピラティス用のマットを用意しましょう。貸出してくれるスタジオもあります。ウェアは伸縮性のあるTシャツやボトムスでもOKです。
体験レッスンに参加することで、実際にピラティスを体験することができます。
インストラクターの経験やクラスの雰囲気が自分に合っているかどうかも考慮しましょう。
ピラティスは、継続しないと効果が期待できません。無理のない範囲で継続しましょう。
体力的に大丈夫かな？
ピラティスはリハビリでも取り入れられるほど、初心者から上級者まで対応できるエクササイズです。
最初は低負荷から始め、自分のペースで進めていけば大丈夫。
インストラクターやトレーナーに不安や心配事を伝えることで、参加者の能力に合わせたアプローチを提供してくれますよ。
運動が苦手。動きが難しそうで心配だなぁ
ピラティスの動きには、初心者でもできる簡単な動きから、上級者向けの難しい動きまで、さまざまな種類があります。
最初は基本的なポーズやエクササイズからスタートします。インストラクターは丁寧に指導し、正しいフォームや動きを教えてくれます。徐々に難易度を上げていくので、初めての方でも安心して始められます。
ほかの人も一緒だと恥ずかしいかも？
ピラティスはグループレッスンで行うことが多いです。
周りの人がきになっちゃうかも。。。でも大丈夫！インストラクターは、一人ひとりの姿勢や動きをチェックしながら指導してくれるので、周りの人に気兼ねする必要はありません。
また、ピラティスは、初心者から上級者まで、さまざまな人が参加しています！年齢もさまざま。
みんなが初心者から始めていることを理解していますし、競争するものではありません。
マンツーマンならこちらがおすすめ
ピラティススタジオを紹介します。
・ピラティスK
人気のマシンピラティスです。マシンによって体が正しく動くようにサポートするから、初心者でも効果的に筋肉や骨格をトレーニングすることができます。
・ZEN PLACE
少人数制のグループ・プライベートレッスンを採用しています。ブロックやベルトなど補助具も用いてそれぞれの身体にあったポーズがとれるよう導きます。
・CLUB PILATES
マットとリフォーマーを使ってピラティスを網羅的に体験できます。
・Repilates
姿勢改善に特化した女性専用マシンピラティススタジオです。
・DEP
今回は、ピラティスについて解説してきました。
ピラティスを趣味にすると以下が期待できます。
- 体力や健康の維持、運動能力の向上
- 姿勢改善や身体のバランスがよくなる
- 柔軟性の向上
- 肩こり・腰痛の解消
- 筋力の向上
- ストレス軽減とリラックス効果
- ダイエット
- 継続しやすい
私は、姿勢に効果があるのが一番うれしいですね～
気を付けなきゃ！と思っていてもできなかった姿勢の改善も、ピラティスをすることできっと改善できます！ぜひ実践してください。
そして、継続が大事です。
ぜひ、興味がある方はピラティスを体験してみましょう！
