・体力が落ちてきたなぁ
・運動不足だと将来が不安。。
50代になると、こんなことで悩みませんか？
- 体力低下への不安、疲れやすくなった
- 運動不足による体調不良
- 痩せにくくなった
- 将来健康ですごせるのかな
- スカッとしたいし、日ごろのストレス耐性をアップしたい
- 更年期がつらい
50代になると、子供の手が離れ少し自分の時間が持てるようになりました。
そして次は、自分自身の将来についてじっくりと考えるように。とくに、健康面についてです。
ふむふむ。更年期で筋力量が落ちてくるのね。そして、体力も落ちるし、骨密度も低下するのね・・・
将来のことを考えると、このままではいけない！と思い不安が大きくなっていきます。
対策として有効なのは、そう運動です。
体力づくりにつながる趣味は、体力を向上するだけでなく、心身を健康にしてくれます。そして
人生をより豊かにしてくれます。
しかし、令和元年度｢スポーツの実施状況等に関する世論調査｣によると、50代の女性の約２５％が「この1年間に運動・スポーツはしなかった」と答えています。
運動した方がいいとわかっていても、できない方も多いのも事実です。
自分に合った体力づくりを見つけて、そこをぜひ乗り越えていきましょう！
50代では、やはり若いころとは違う取り組み方があります。
以下のポイントが自分に合うかどうかをチェックしてみてください。そうするとハズレが少ないです。
- 運動強度
- 時間
- 場所
- 手軽さ
- 楽しさ
- マイペースさ
50代女性の場合、以下を選ぶポイントに考えるのがおすすめです。
以下を紹介します。
①ウォーキング
おすすめタイプ
- 運動不足の人
- リフレッシュしたい人
- 低コストな趣味が欲しい人
- 手軽である
- 有酸素運動である
- 運動が苦手でも大丈夫！
ウォーキングは「手軽」な趣味として大人気
ウォーキングはとても手軽です。理由は以下があげられます。
- 場所や時間を選ばない
- 自分の状態やペースに合わせてできる
- 気軽にできる
ウォーキングはジムなどのように特別な施設、場所に行かなくてもできます。公園や遊歩道など身近な場所で行えますし、特別な装備を準備しなくても大丈夫です。
そして自分のペースで行えます。体力や健康状態にあった方法でできますし、短時間でもできるので、思い立った時にすぐできるのが手軽でうれしいです。
ウォーキングは有酸素運動である
ウォーキングは全身運動で、有酸素運動の一つです。
脂肪を燃焼し、肥満の解消につながります。「歩く」ことは、足腰の筋肉はもちろん、腕を振ることで胸や背中の筋肉、体幹部の筋肉も鍛えることができます。
運動が苦手でも始めやすい
ウォーキングは負荷が高くないので、運動に慣れていない方でも安心して行うことができます。
しんどくなったら無理せず休憩を入れて自分のペースですればOKです。
そしてウォーキングの消費カロリーは、1時間で約150～350kcalと言われています。
なにげにスゴイ！
くわしい記事はこちらをどうぞ→健康で手軽な趣味！50代はウォーキングの効果を活用しよう
②ヨガ
おすすめタイプ
- 健康に興味がある人
- ストレスを感じている人
- 心身ともにリフレッシュしたい人
- 中長期的な趣味を考えている人
- 運動習慣がなくても、苦手でも取り組める
- 上達を楽しめる
- 年齢を問わず人気である
運動習慣がなくても、苦手でも取り組める
ヨガはゆったりとした動きで行うので、体への急激な負担が少なめと言えます。
それでいて効果はばつぐん！
深い呼吸でポーズをとることで、筋力や柔軟性が向上しますし、体力の向上やストレスの軽減、心身のバランスを整えてくれます。
上達を楽しめる
ヨガはポーズをとるときに、自分の状態に合わせて上級者向け・初心者向けを選ぶことができたりと調整することだできます。
そのように初心者から上級者まで、レベルに応じたプログラムがあるので、すこしずつ上達していく過程を楽しめます。
年齢を問わず人気である
ベネクスの調査（PR TIMESより）によると、ヨガ人口のうち50代以上は３割以上います。
50代の参加人口が多いのは何かと安心です。また、将来を続けていくことができるので一生の趣味としても人気です。
くわしい記事はこちらをどうぞ→50代でも遅くないヨガの効果!50代の始めるべき理由とは
③水泳
おすすめタイプ
- 関節の負担をあまりかけずに運動したい人
- 心肺機能を向上したい人
- 全身運動をしたい人
- 関節への負担が少なく運動ができる
- リラックス効果やストレス解消効果が大きい
- スイミングスクール、フィットネスクラブなどアクセスしやすい
よく言われることですが、水泳は全身運動で特に心肺機能を向上してくれます。
50代女性にとってはメリット大の運動です。
泳いだ後、疲労感はありますが同時にリフレッシュ感があります。水の中で静かに泳ぐと、周囲の雑音を気にせずとてもリラックスできます。
そして、50代女性にとってうれしいのは、なんといっても水が体を支えてくれるので関節に負担が少ないところ。うれしい！
スポーツ庁の「スポーツの実施状況等に関する世論調査」によると、50代→60代→70代と年齢が上がるにつれて水泳に取り組む割合が増えています。
体に優しく、効果が大きいということがよくわかります！
④筋トレ
おすすめタイプ
- 更年期対策をしたい人
- 体力をアップしたい人
- 筋肉量低下を予防したい人
- 基礎代謝、体力向上
- 更年期の症状をやわらげ、骨粗鬆症予防効果がある
- 姿勢の改善
筋トレで更年期の対策をしよう
50代の女性にとって気がかりなことといえば、更年期の対策ではないでしょうか。
更年期とそれに伴うトラブルは筋トレで対策できることが多いです。
たとえば、骨密度の維持や筋力の維持などなど。
50代の女性にとって、健康維持や生活の質を向上させるために、筋トレを取り入れることは非常にメリットが大きいです！
くわしい記事はこちらをどうぞ→【50代女性】筋肉量を増やしたい！フィットネスで初心者も楽しく筋トレ
⑤自転車
おすすめタイプ
- 手軽に健康維持を目指す人
- ストレス解消したい人
- 友達やパートナーと楽しみたい人
- 手軽である
- 自然や季節を楽しめる
- 独りでも複数でも楽しめる
漕ぐだけで運動効果がある自転車。とっても手軽でお手軽なエクササイズと言えます。
ペダルをこぐことで下半身の運動になるだけでなく、バランスをとるので腹筋、背筋、腕、肩など上半身も鍛えられるんですよ！
また、一人でも、仲間と一緒にでも楽しめるのがサイクリングの魅力でもあります。
風を感じながら自分のペースで走ったり、景色を楽しんだりすることで、心のリフレッシュができます。
また、仲間や家族と一緒にサイクリングすると、感動を共有したり、絆が深まります。サイクリングを通じて心身ともに健康になりますね。
くわしい記事はこちらをどうぞ→自転車を趣味にしたい！まずは３キロ走ってみよう
⑥ゴルフ
おすすめタイプ
- 自然が好きな人
- アクティブに健康維持したい人
- 友達やパートナーと楽しみたい人
- 上達に向けて挑戦・成長できる
- 達成感が得られる
- リフレッシュできる
ゴルフは年齢に関係なく楽しめるスポーツです！
ゴルフは体力的な負担が少ないので、50代女性でも無理なく始めることができます。練習を積むことで、体力や筋力は徐々に向上していきます！
そして、ゴルフは練習をすることで上達していくスポーツです。適切なレッスンと練習で徐々にスキルが向上しますので、始めたらハマる可能性大です！
徐々にスキルを向上させるプロセスが楽しい要素の一つで、スコアやボールのコントロールが上達していくと、とても達成感を得ることができます！
また、年代的にもプレーしている人口が多いので、仲間とワイワイプレーを楽しむのも、ゴルフの楽しみ方のひとつです。
スコアやマナーを気にせず、のびのびとプレーし、おしゃべりを楽しんだりすることで、ストレスを発散したり、コミュニケーションが深まります。
くわしい記事はこちらをどうぞ→ゴルフを始めるには？50代でも大丈夫な教室の選び方が知りたい
⑦バドミントン
おすすめタイプ
- 日焼けしないスポーツがしたい人
- ゲーム性のある運動をしたい人
- 仲間づくりをしたい人
- スポーツの中では、比較的始めやすい
- 下手でも楽しめる
- 天候に左右されないのでスケジュールが立てやすい
バドミントンは全身運動です。さらに、バドミントンは素早い動きやジャンプ、スピードが必要になりますので、反射神経を鍛えられます。運動量も多く、持久力やスタミナの向上にも効果的です。
また、バドミントンは、相手との駆け引きをしたり戦略が必要です。頭脳線の要素があるため脳をフル回転しますし、集中力も必要です。
バドミントンは一人というよりは複数人数でたのしむスポーツですので、とても社会性がある趣味です。仲間探しがしたい方やアクティブな方にはぴったりです！
サークルや教室で始める方が多いと思いますが、どの教室も初心者クラスがあったりして、シャトルやラケットの持ち方から教えてくれますので、バドミントン初心者でも大丈夫！
くわしい記事はこちらをどうぞ→50代から始めるバドミントン！健康維持に最適な理由とは？
⑧ハイキング
おすすめタイプ
- 自然が好きで、リフレッシュしたい人
- おでかけを楽しみたい
- パートナーや仲間と一緒に思い出を作りたい
- 有酸素運動と筋トレの両方の要素を含む
- 季節ごとに異なる景色を楽しめる
- 達成感がある
ハイキングは、適度な運動量で、筋力をアップしたり心肺機能を向上してくれる、とても健康的な趣味です。
すべての年代に人気の趣味です。
ハイキングは楽しみながら運動できるだけでなく、豊かな自然の景色を楽しみながら、新鮮な空気を吸って、日々のストレスを解消することができます。
運動靴と動きやすい服装があれば、すぐに始められるのも魅力。
コースも初心者向けから上級者向けまでたくさんあるので、自分の体力やレベルに合わせて選ぶことができます。
よく電車で連れだってハイキングに行く方を見かけると、私も行きたくなります！
自分のペースでできて、友達と楽しみながらできるのがうれしい。
生涯の趣味として人気なのも頷けます。
⑨卓球
おすすめタイプ
- 頭と体を同時に鍛えたい人
- 手軽にスポーツを楽しみたい人
- 社交的な趣味が欲しい人
- 全身運動である
- 仲間と楽しめる
- 脳の活性化につながる
卓球はTリーグに代表されるように、いまや大人気のスポーツです。
大きな大会はテレビで中継されますし、トップ選手はとても知名度が高く有名です。
そんな卓球は、心肺機能、筋力、集中力をアップする効果があるスポーツ！
適度な運動量でストレス解消効果があります！
私はたまたま近くの体育館で卓球ができるところがあるので、ときどき楽しんでいます。
いまはあちこちで卓球教室やサークルがありますよ！地域の卓球教室やスポーツクラブに行けば初心者向けのクラスや指導があるので、ぜひ一度参加してみることをおすすめします。
私が何度か参加した教室ですと、80代くらいの方もいらっしゃいました。その方はもう10年以上続けているそうで、体を動かすだけでなく、教室で年代の違う人たちとお話するのも楽しみの一つだそうです。
卓球は年齢や体力に関係なく楽しめるスポーツで、生涯続けられるスポーツとしておすすめです！
今回は50代女性が取り組みやすい運動系の趣味をご紹介しました。
- ウォーキング
- ヨガ
- 水泳
- 筋トレ
- 自転車
- ゴルフ
- バドミントン
- ハイキング
- 卓球
50代女性にとって、体力づくりにつながる運動系の趣味は、健康的な生活を送るためにぜひ取り入れていきたいものです。
運動習慣がない方は、まずはウォーキングやヨガなど、軽めのものから始めて、徐々に体力をつけていきましょう。
無理せず、自分に合った体力づくりを見つけましょう！
