- 運動しなきゃ。でも面倒だなぁ
- 手軽に始められる趣味がほしいなぁ
そんなあなた！ウォーキングを趣味にしてはいかがでしょうか。
50代女性は何かと忙しく、自分の体のメンテナンスを怠りがちです。でもこの先の人生を考えると、早めにケアしておきたいですよね。
今回は、手軽で人気の「ウォーキング」について解説します。
- ウォーキングのメリット
- ウォーキングの始め方
- ウォーキングのお役立ち情報
この記事を最後まで読めば、ウォーキングの良さを再認識でき、「やってみようかな！」という気になりますよ！
- 「運動系の趣味を始めたい」
- 「気軽にはじめられる趣味を探したい」
という方は、ぜひ参考にしてみてください！
ウォーキングのおすすめポイント！
＼ここがイチオシ／
手軽費用が安い自分のペース
| 費用 | 手軽さ | ダイエット | 成長 |
|---|---|---|---|
- 運動不足の方
- リフレッシュしたい方
- 無理せず体重管理がしたい方
- 手軽な趣味が欲しい方
50代の趣味「ウォーキング」がおすすめ！ウォーキングの魅力、おすすめする理由は？
ウォーキングのおすすめポイント
- 運動不足が解消できる
- 体への負担が少ない
- 歩くことで頭がすっきりしリフレッシュできる
- ストレス解消
- 自分のペースでできる
- 血行が良くなり、健康増進
- 骨粗しょう症予防になる
ウォーキングについて知ろう
「ウォーキング」の費用
ウォーキングはほかの運動系の趣味と比べて、費用がかかりません。
近くをウォーキングするだけなら０円で済みます。
ご自身のペースや目標に合わせて、靴や服装、歩数計などアクセサリ類をそろえていけばOKです。
「ウォーキング」は手軽！
ウォーキングはとても手軽です。
ウォーキングはジムなどのように特別な施設、場所に行かなくてもできます。
公園や遊歩道など身近な場所で行えます。
そして自分のペースで行えます。短時間でもできるので、忙しい方にも取り組みやすい趣味です。
初心者でも、自分のペースやできる範囲で取り組めます。体力や健康状態に合わせて行いましょう。
特別な準備やスキルがなくても始められます。
健康に良い
ウォーキングは全身運動で、有酸素運動の一つです。
脂肪を燃焼し、肥満の解消につながります。
「歩く」ことは、足腰の筋肉はもちろん、腕を振ることで胸や背中の筋肉、体幹部の筋肉も鍛えることができます。
運動が苦手でも大丈夫！
ウォーキングは負荷が高くないので、運動に慣れていない方でも安心して行うことができます。
しんどくなったら無理せず休憩を入れて自分のペースですればOKです。
ダイエットにも効果大！30分で100キロカロリー消費も！
ウォーキングの消費カロリーは、1時間で約150～350kcalと言われています。
なにげにスゴイ！
ウォーキングは全身を使った有酸素運動なので、続けることで脂肪が減り筋肉量がふえ、ダイエットの効果があります！
継続しやすい工夫が必要
私自身の経験でもありますが。。。
ウォーキングは手軽で始めやすいんですが、飽きやすいというか。。。
手軽な趣味って、どうしても継続するのが難しかったりしますよね。
「いつでもできる」＝「やらなくなる」
となりがちですよね。なので、継続するための工夫が必要です。
おすすめ方法を紹介します。
ウォーキング仲間をつくる
友達や家族と一緒にウォーキングをすると、会話を楽しめますし、コミュニケーションが増えます。
会話ややりとりが楽しいと、自然と継続しやすくなります。
周りに一緒にウォーキングする仲間がいないときは地元のサークルなどに参加するのもいいですね！
「ジモティー」などでもウォーキングサークルのメンバー募集がされています。ぜひチェックしてみましょう！
歩数や距離の記録アプリを使う
歩数や距離の記録アプリを使って、歩数や消費カロリーや体重を記録していけば、健康管理にも役立ちますし、習慣化しやすくなります。
自分の頑張りが見えるので継続しやすくなります。
また、歩数と移動距離に応じてポイントを獲得できるものもあります。
運動不足の解消にあわせてお小遣いかせぎもできちゃうなんて、お得ですよね！
音楽、オーディオブック、ポッドキャストなど聴きながら行う
音楽を聴きながらウォーキングすると、いつも歩いている道でもあっという間に終わっちゃったりします。
気分がよくなって足取りが軽いです
そして、ノリノリになるだけでなく、音楽を聴きながらウォーキングするのは体にもメリットがあるそうですよ。
東北大学の研究によると、音楽を聴きながらウォーキングなどの運動をすると、「自律神経」の活動バランスが整えられ、運動後にリラックス効果を得られるそうです。
うれしい効果ですね！
参考：Music Attenuated a Decrease in Parasympathetic Nervous System Activity after Exercise
自治体・鉄道会社などのウォーキング案内をチェックする
自治体の福祉保健局やスポーツ振興局などがウォーキングスポットやウォーキングコースを紹介しています。
例えば東京都の場合；東京福祉保健局：ウォーキングコース一覧
なんかがあります。↓ ↓
こんな感じで、おすすめウォーキングコースが表示されます。何十コースもあるので、気になるところからスタートしていきましょう。
所要時間の目安が記載されているのも初心者にはうれしいです。
その地域をよく知った方がおすすめするコースだと思うので、はずれがなさそうでいいですよね。
住んでいるところの近くやすでに知っている場所であっても、新たな発見がありそうです。
ウォーキングのイベントや大会に参加する
ウォーキングに関するイベントは、地域の小規模なものもあれば、規模の大きいものもあります。
イベントに参加すると非日常のワクワク感が大きくなりますね。
おすすめは日本ウオーキング協会のサイトです。
こちらをのぞけば、ウォーキングに関するいろんな情報が掲載されています！みるだけでたのしいですよ。
下調べなしで街探検をする
ウォーキングしながら街探検してみましょう。
私の場合は路線図をみたりしながら、
・お出かけしやすい路線の中からランダムに選んだり
・テレビで取り上げられた駅
に行きますよ！
まだ行ったことがない駅で降り、周りを散策するのはなかなか楽しいです。
そして、サブテーマがあるとなお楽しみやすいです。
「坂の名前」をチェックしたり、「地名」をチェックしたり。→地名からその土地の状況を知れますよね。○○沼、だったり○○丘だったりすると土地の高低が思い浮かびます。
そんな街探検をしながらウォーキングするとあっという間に時間が過ぎてしまいますよ。
ウォーキングおすすめグッズ
ウォーキングにおすすめグッズを紹介します。
おすすめウォーキングシューズ
ウォーキングシューズは、その名の通り、歩行に適した機能を備えたシューズです。靴底が厚めで衝撃吸収性に優れており、耐久性や防水性など機能面も実用性を重視しています。長距離を歩くことが多いので、ウォーキング専用のシューズをお勧めします。
asics ハダシウォーカー
安定のアシックス。軽くてはきやすいシューズで、幅広の方にもおすすめです！
ハダシ感覚の履き心地を追求した、軽量でスポーティなウォーキングシューズ、ハダシウォーカーシリーズ。アッパーは通気性があり、やわらかなメッシュ素材を使用。
ミッドソールにはクッション性と反発性を併せもつSPEVAを採用。
かかと部に衝撃緩衝機能GELを搭載し、優れたクッション性を発揮します。
足なりに屈曲しやすい「ワッフル形状」のソールが、快適な歩行をサポート。
外側にファスナーを配置し、脱ぎ履きも簡単に。
New Balance WW880
搭載の高性能ソールとクラシックデザインのアッパーでアップデート。
歩行時の着地から蹴り出しをよりスムーズにする優れた屈曲弾性を発揮するとともに、CRカウンターで安定性も高め、長時間の歩行も快適に支えます。
スエード素材が映えるシックなカラーで彩ったウィメンズモデル。
ウォーキングから、旅行、ビジネスまで多彩なシーンで活躍します。
ミズノ ウエーブフリーライドSW
ラクに履けて、普段の歩行を足元からしっかり支えてくれる入門ウォーキングシューズ。
ランニングポーチ
私がウォーキングするときは、なるべく身軽にしたいのでランニングポーチを使っています。
スマホ、鍵、小銭が入るコンパクトサイズのウエストポーチみたいなものです。
両手が開き、腕を振ってもリュックと違い肩に影響がないので一つ持っていると便利ですよ！
おしゃれなNorthfaceはこちら↓
こちらもおすすめ
お役立ちサイト
・一般社団法人 日本ウォーキング協会 JWAKING
・ウォーカーステーション ウォーキング・ハイキングの総合情報サイト
・東京都保健医療局 トーキョーウォーキングマップ
・JR東日本 駅からハイキング
さいごに
今回は、趣味としての「ウォーキング」について解説してきました。
こんなにたくさんのメリットがありました。
- 運動不足が解消できる
- 体への負担が少ない
- 歩くことで頭がすっきりしリフレッシュできる
- ストレス解消
- 自分のペースでできる
- 血行が良くなり、健康増進
- 骨粗しょう症予防になる
ぜひ記事を読み終えたら、早速外に出てウォーキングしてみましょう！
ウォーキングすれば、きっと頭も心もすっきりリフレッシュできます。ぜひ実践してください。
