「最近運動不足だし、なにかはじめなきゃ。でも運動苦手だなぁ。」
「ヨガだったらできるかな」
「これからの趣味を見つけたい」
今回は、そんなお悩みを解決します。
50代ともなると、仕事でも家庭でもやることが多く、悩みが付きません。
もう、ドカ食いをしてストレス発散もできません。
運動もしたいけど、なかなか大変そうで・・・
そんな悩める５０代女性にも優しいアクティビティがありますよ！
それは、「ヨガ」！皆さん、一度は行ったことがあるのではないでしょうか。
今回は、そんな50代の女性の方へ向けて「ヨガを趣味にする」ことについて紹介したいと思います。
- 50代にヨガがおすすめな理由
- ヨガのメリット
- おすすめヨガスクール
今までにヨガをしたことがある方も、そうでない方も、この記事を最後まで読めば、ヨガの魅力に気づき、「ヨガをやってみよう」と思えます。
たくさんの魅力がある「ヨガ」で新しい人生をスタートしましょう！
50代の趣味「ヨガ」がおすすめ！おすすめする理由は？
50代は、
・更年期をはじめとした自分自身の身体的な大きな変化がある
・子育てや介護など環境やライフスタイルが変わる
・いろんなことでバランス調整が必要になり、心身の健康のありがたさに気づき始める
そんな激動の時期です。
そんな時期に、ヨガが支えてくれます。瞑想を取り入れるヨガは、リラックスや心の健康の大切さを実感させてくれます。海外でも瞑想はブームになってます！
50代にとって、ヨガがおすすめな理由は以下の通りです。
- 健康に良い
- 運動習慣がなくても苦手でも取り組める
- 手軽である
- 自分のペースでできる
- いろいろなやり方（スクール、オンラインなど）がある
- 年齢を問わない
ひとつずつ解説します。
１．健康に良い
ヨガは、心身ともに健康になれます。
- ストレス軽減、リラックス効果
- 身体の柔軟性、筋力がアップ。姿勢改善にも◎
- ダイエット効果がある
- 血行がよくなり、冷え性改善
- 集中力の向上
ヨガは、深い呼吸でポーズをとることで、筋力や柔軟性が向上します。
また、ヨガの実践は心拍数を安定させ、血圧を下げる効果があります。ヨガのときに流れるBGMを聞くだけで癒されますよね。
その結果、ヨガは体力の向上やストレスの軽減、心身のバランスを整えることで、総合的な健康増進に役立つと言われています。
身体的に健康になるだけでなく、精神的な健康にも良い影響を与えます。
２．運動習慣がなくても苦手でも大丈夫！
ヨガは運動が苦手な方、体が硬い方でも行うことができます。
運動強度が低め
ヨガはゆったりとした動きで行うので、体への急激な負担が少なめと言えます。
自分のレベルに合わせて調整できる
ヨガはポーズをとるときに、自分の状態に合わせて上級者向け・初心者向けを選べたりと調整することだできます。
自分が無理なくできる時間・負荷を選んで行うことができるので、柔軟性や体力に自信がなくても大丈夫です。
できなくても問題なし！
ヨガは人と競うものではありません。多少できなくても全く問題ありません。
人の体はそれぞれ。運動歴も違うし、体格だって違います。怪我の後遺症もあるかもしれません。
それでも自分のペースで行うことができます。
３．ヨガはとっても手軽
あちこちいろんなところでヨガ教室があり、気負わず始められるのがうれしいです。また、年代を問わずに参加できるのもうれしい。
場所や時間を選ばない
ヨガは特別な場所に行かなくてもできます。
マットを敷くスペースがあれば自宅でももちろんOK。そして短時間でもできるので、忙しい方にも取り組みやすい趣味です。
自分の状態やペースに合わせてできる
初心者でも、自分のペースやできる範囲で取り組めます。
たくさんスクールがある
ヨガのスクールはとても多いです。１０００を超えるスクール・スタジオがあるといわれています。
ホットヨガで人気のLAVA
はなんと全国460店舗以上！
近所にスクールがあると通いやすく、手軽に始められます。
４．自分のペースでできる
ヨガはそれぞれのペースで行えるため、50代の方に特におすすめです。
自分の体の状態や限界に合わせてポーズを調整できるので、無理なく取り組むことができます。
自宅でのヨガを行うこともできますし、Youtubeやオンライン動画を使えば時間に縛られずに実践できるため、忙しい日常の中でも継続しやすいです。
このように、ヨガは自分のコンディションやレベルだけでなく、スケジュールにも合わせて調整できます。
５．いろいろなやり方（スクール、オンラインなど）がある
教室がたくさんあるだけでなく、オンラインやYoutubeでも無料で講座があります。月単位や１回限りの教室など、それぞれの好みに合わせて楽しめます。
６．年齢を問わない
ベネクスの調査（PR TIMESより）によると、ヨガ人口のうち50代以上は３割以上います。
ヨガの強度はそれぞれに合わせてできますし、参加人口が多いのは何かと安心です。
ヨガの始め方：最初はスクールに通うのがおすすめ！ヨガ友もできちゃう！
初心者の方は、専門のインストラクターから学ぶことがおすすめです！
本を読んだりYoutububeなど見ながらもできますが、それだけでは実際の動きや呼吸について理解するのは難しいですよね。
インストラクターから正しいフォームやポーズを学ぶことで、けがの防止につながりますし、効果的に実践できます！
私もヨガには何度も通った経験がありますが、正しいポーズをとるのって結構難しいですよね。
スクールだと、先生がポーズをとるときの注意点、呼吸について指導してくれるので安心して受講できます。
また、ヨガスクールに行くとヨガ仲間に出会えます！共通の趣味を持った仲間との時間はとってもたのしいですよね。
少し大きな駅に行けば駅近くにヨガ教室が見つけられます。家の近くで、気の合う仲間と出会えたり、楽しい時間を過ごせる機会はなかなかありません。
おすすめスクール
LAVA
一度は看板を目にしたことがあると思います。
LAVAは460店舗以上を展開する“日本最大級のホットヨガ専門スタジオ”です！
ホットヨガとは、常温の普通のスタジオとは違い、湿度高めの暖かいスタジオの中で、40種類以上のヨガポーズを取ります。
柔軟性が格段に上がるホットな環境の中、劇的な発汗によって、カラダの余分なものを外へ流し出し、 ダイエットはもちろんのこと、むくみ解消・冷え症改善・美肌・ストレス解消など あらゆる効果が期待できます。
カルド
「行きたいときいつでも行ける」
がイチオシのホットヨガのスタジオです。
- 最近太りやすくなってきた
- 家に居ることが多く汗をかく機会が減った
- 運動不足で身体が重い
- 身体を動かしてリフレッシュしたい
- 冷え性でツライ
- 運動が苦手
という方におすすめです！
YMCヨガスタジオ
ヨガインストラクター・整体師養成スクールである、YMCメディカルトレーナーズスクールが運営するヨガスタジオです。
ヨガフェスタなど国内外のイベントでも大人気の講師陣がレッスンを担当！
RYT200保有者で指導経験豊富な講師陣が初心者のかたも丁寧に指導してくれます。30種のプログラムがありますが、初心者向けのプログラムは表示があり、選びやすくなっています。
大手スクールが近くにないときにおすすめ！ストアカ
スクールではなく、スキルシェアのサイトです。全国たくさんのヨガ講師の方が登録していて、単発レッスンがたくさんあります。
こちらにヨガは1200講座以上登録されています！
・ストアカでヨガを探す
左のメニューで「オンライン・対面」を選んで表示できます。
- 日程
- 開催時間
- 価格
- 単発か・コースか
- エリア
など指定して検索できます！
左上にあるボタンで「オンライン・対面」が選べます。
ヨガは「フィットネス」のカテゴリの中にありますよ。
オンラインスクール
自宅でレッスンするなら！SOELU
SOELUは、スマートフォンやPCを使って、ビデオ通話でインストラクターによる ヨガ・フィットネスレッスンを受講できるオンラインフィットネスサービスです。
朝5時〜深夜25時までライブレッスンがあるので、移動が大変な方や決まった時間のレッスンが難しい方にはお勧めです。
実際に会員さんは80%以上１年以上続くとのこと。
ヨガをやりたいけど、スタジオに通うのはちょっと恥ずかしい
時間もあまりない。。。
そんな方もこれならOKです。
LAVA「うちヨガ＋」
全国460店舗以上を展開する、ホットヨガスタジオLAVAが運営するオンラインヨガレッスンです。
動画サービスと、Zoomを利用したライブのオンラインレッスンがあります。
インストラクターはプロ3000人から選ばれた精鋭50名が担当しています。
多彩なレッスンがあり、レッスンスケジュールの中から、リラックス系、アクティブ系など好みに合わせて選べます！
の3種類があります。
ヨガウェア
定番の趣味ともいえるヨガですが、たくさんスタジオもスクールもあり選ぶのが難しいですよね！そんなあなたのために選び方のおすすめを紹介します。
「ヨガ」の費用
月3000～5000円のところが多く、継続しやすい価格帯のことが多いです。
都度払い、週１回程度の月会費制、通い放題などプランがあるようです。
上達について
・ヨガは、ゆっくりと上達するアクティビティになります。
早く効果を得ようと無理にポーズをとったりすると、逆に体を痛めてしまう可能性があるので注意が必要です。焦らず自分のペースで取り組むことが大切です。
無理ををしないように
ヨガは、大人から子供まで、年齢に関係なく行うことができます。
基本的に安全な活動ですが、健康上に持病や制約がある方は注意が必要なので、事前に医師へ相談しましょう。
特にホットヨガのような特殊な環境で行うヨガは、健康な人でも体調を崩しやすいので注意が必要です。
また、無理に難易度の高いポーズに挑戦してけがをしないように注意しましょう
ヨガの始め方ガイド
ヨガは継続が何と言っても大事です！職場や自宅などから近いスクールを探しましょう。
徒歩や自転車で移動する方は、マットを持ち運ぶことも考慮しましょう。
営業時間も自分に合っているかチェックが必要です！
ヨガはしっかり動ける「動的ヨガ」、ゆったりとした「静的ヨガ」があり、目的に合わせて選びましょう。体力に自信がない場合はリラクゼーションにいい「静的ヨガ」がおすすめです。
「初心者向け」となっているクラスだと、安心して受講できますね！
また、人気のホットヨガを選ぶと、汗をかきやすくなり代謝アップが期待できます。
気に入ったクラスやプログラムが、通いやすい時間帯や曜日に開催されているか確認しましょう。
自分の生活スケジュールに合ったものを選ぶと、継続につながります。
ヨガの体験は無料のところが多いです。
体験することで、スクールやクラスの雰囲気、内容があっているか、インストラクターとの相性、設備の清潔さ、周りのレベル感、などホームページではわからない情報をを知ることができます。
続けることで、ゆっくり上達するヨガ。
日常に取り入れて心身ともにより健康になりましょう！
さいごに
＼ここがイチオシ／
| リラックス効果 | 手軽 |
| 費用 | 手軽さ | 健康によい | 上達 |
|---|---|---|---|
- はじめやすい趣味を探している人
- 健康に興味がある人
- ストレスを感じている人
- 心身ともにリフレッシュしたい人
- 仕事や家事で忙しいので手軽に趣味を始めたい人
今回は、おすすめの趣味「ヨガ」について解説してきました。
ヨガは、スクール、レッスン時間帯、価格帯、等々さまざまな選択肢があります。
自分の好きな時間に自分のペースでできる、とっても柔軟性のある趣味です。
運動が苦手でも大丈夫◎
というのは、しばらく運動をしてこなかった50代女性にとって心強いです。
記事を読み終えたら、ぜひ一歩踏み出してみましょう！
通いのスクールもオンラインスクールもたくさんあるので、ぜひヨガを取り入れて心身共に健康をめざし、より充実した日々を送りましょう。
