【50代女性】筋肉量を増やしたい！フィットネスで初心者も楽しく筋トレ

・筋肉をつけたいけど、筋トレって辛そう

・更年期対策をしておきたい

・足の筋肉が落ちてきた

・スタイル良くなりたい

今回はこのようなお悩みを解決します。

50代の女性は子育てがひと段落し、ようやく自分自身に意識が向けられるようになってきたころです。

私はふと鏡に映った自分を見て、背中や肩のまるみにびっくりしました！

姿勢も悪いし。

確実に筋力不足です。

これから先の人生、50代女性にとって健康は重大テーマの一つ。

更年期まっただなかのこの時期、女性ホルモンがへり、筋肉量もどんどん減っています。

２０年後、３０年後に自分の足でしっかりと歩くためにも今から筋トレをして備えたいと思っている方が多いと思います。

とはいえ、なかなかスポーツジムに行ってダンベルをガシガシあげたりはちょっと気が引けますよね。。。

筋トレといってもさまざまです。

今回は、50代女性の方もトライしやすい「筋トレ」情報を解説しています。

筋トレやってみたい！と思われている方はぜひ参考にしてみてください

50代の趣味「筋トレ」がおすすめ！筋トレの魅力、おすすめする理由は

50代女性には、「筋トレ」が効果的でおすすめです！

それも「習い事」として始めるのがおすすめ！

その理由について解説していきます。

なぜ？筋トレを始めたほうがいい理由とは

筋トレが体によさそうなのはなんとなくわかります。

よく言われるメリットとして以下があります。

筋トレは筋力や持久力を向上させてくれます。

筋トレは筋肉量を増やし、脂肪を減らす効果があるので、体型が引き締まり、スタイルがよくなります。

また、運動をすることでエンドルフィンが分泌され、心身のリラックスやストレス解消に役立ちます。

筋トレを続けることで、達成感や自信がつき、ポジティブマインドになれることはよく聞く話ですね。

さらに！50代が筋トレを始めた方がいい理由とは

５０代の女性にとって気がかりなのはやはり、更年期とそれに伴うトラブルあれこれ。

それが、筋トレで対策できることが多いんです。

たとえば、

• 骨密度の維持・・・ 50代に入ると女性の骨密度は低下する傾向がありますが、筋トレは骨密度を増加させる効果がありますので、定期的な筋トレによって骨密度を維持したり、骨折や骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。
• 筋力の維持・・・女性は 閉経を迎える50歳前後から筋肉量が急激に減るといわれていますが、筋トレをすることで対策できます

特に筋力の低下は顕著で悩ましいです。

・・・なんてことをよく耳にします。

昔からの加齢あるあるなんでしょうが、もう他人ごとではありません。

昔に比べて現代はとても便利になったので、体を動かす習慣のない人など40代、50代でもそのような危険があるそうです。

「何でもないところでつまづく」
「階段をのぼる途中で、しんどくて足が上がらなくなってしまう」
「片足立ちで靴下がはけない」

という方は要注意です。

どんどん筋力が低下すると、このさき日常生活や歩行も支障が出かねません。

50代になって太ももの筋トレ・足トレをする人が増えるのは、将来も健康に自分の足で歩きたい、そんな気持ちがあるからだと思います。

50代の女性にとって、健康維持や生活の質を向上させるために、筋トレを取り入れることは非常に有益です。

50代におすすめ！習い事として筋トレをはじめよう

筋トレは自宅で手軽に始められるのが魅力的です。

ですが、私は「習い事」として始めることをおすすめします！

理由は２つ。

• 自宅だとモチベーションが続かない
• 自己流筋トレによる怪我を防ぎたい

筋トレはすぐ効果が出るものではありません。即効性がないと、誰かに「認めてもらう」ことができないので、モチベーションが下がってしまうんですよね。

自宅で一人で行うというのはどうしてもハリがないですし、すぐさぼれる環境です。

ひとりでは、モチベーションを維持しづらいです。

なんども始めてはやめるの繰り返しです。。

また、50代は怪我をしやすいです！若いころと違ってすぐに関節や筋肉を傷めてしまいがちです。健康になるための筋トレして怪我をしてては悲しすぎます。

正しいフォームを身に着けたり、いろんな情報を入手することも大事です。

そのため、習い事としてスクールに通うことがおすすめです。

がぜん、楽しいですよ！

50代女性の場合、筋トレで「大会にでたい」というよりは「将来の健康維持のため」と始める方が多いです。

健康維持が目的で楽しく筋トレしたい、ということでしたら、なにもストイックにする必要はありません。

筋トレは継続が大事なので、

つづけやすい環境

で行うことがおすすめです！

女性専用フィットネスなら気軽に行ける

習い事の筋トレとしておススメなのは、女性専用のフィットネスです。

続けやすいフィットネス！FURDI

全国６０店舗あるので、お近くにあるかもしれません。

特徴は、 AIマシンがオリジナルの運動プログラムを作成してくれ、トレーナー替わりに教えてくれる、という点です。

といっても機械だけでなく、トレーナーさんもちゃんといて、トレーニング方法などは教えてくれるので安心です。

AIマシン搭載の大きな画面に向かってポーズをとると、「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。

FURDI公式サイトへ行く

ボディーズ（Bodies）

Bodiesは、ABC Cooking Studioから生まれた女性専用トレーニングジムです。

３０分のサーキットトレーニングのほか、ゲルマニウム温浴もあります。

サーキットトレーニングは、筋トレと有酸素運動を交互に行うものです。テンポがよく続けやすいです！

ボディーズ公式サイトへ行く

ワークショップで探す

筋トレ系のワークショップがたくさんありますので、近くでもし開催されていたら参加してみると楽しいと思います。

ストアカで筋トレを探す

筋トレをはじめるときの不安とその解消法について

50代になって筋トレをはじめるとき、以下のような不安がでてきます。。

体力的な不安について

50代は体力的な不安があって当然です。多くの方が同じように思っていることです。

体力や筋力の衰えがすでにあったり、これからあるだろうという不安があるので筋トレをする方が多いんです。

なので無理は厳禁です。

無理せず、自分のペースで行いましょう。

さきほど紹介したFURDIやボディーズは、３０分と短いトレーニングなので、気負わずトライできますよ！

最初は体力に自信がなくても、無理のない範囲で徐々に運動量を増やすことができます。

ちょっと恥ずかしい・・

これも50代ならではの悩みですよね。。

若いころと違って、体型が変化した状態でトレーニングに参加することは、すごく勇気がいりますよね。

体型だけでなく、そもそも筋力や体力が不足している状態が恥ずかしい。。

すぐ疲れる。全然できない。ああ、恥ずかしい！

公共の場で、しかも若い方と一緒にトレーニングとか、辛すぎます。抵抗感ありありです。

でも、女性専用のフィットネスだと、周りの目があまり気になりません。そういった場所だと同年代の方が多かったりします。

特に、個人ごとで行うトレーニングだったり、小規模グループだったりすると全然気を遣わずに済みます。

また、筋トレはより健康的になるための手段だと割り切り、「周りを気にしない・自分の将来だけを注目する」のも大事です。

効果がわかりにくい

50代女性は、加齢によって筋力や代謝が低下しています。

どうしても、効果を実感するまでに時間がかかります。

こんなことやってて役に立つのかな・・？

と不安にもなります。

でも、そもそも筋トレは効果がすぐあらわれるものではありません。目に見える効果が表れなくても、内側が確実に変わっていますよ！

今の頑張りが、１０年後、２０年後に影響でるはずです。

さち

気長にとりくみましょう。

悩んだら、インストラクターやトレーナーに相談しましょう！

相談できるのは、習い事のメリットですね！

さいごに

50代女性の趣味として、筋トレについて解説しました。

こちらもおすすめ！

実は、マシンやダンベルだけではなく、ヨガやピラティスも立派な筋トレになります。

筋トレはハードルが高い・・・と思っている方でも、以下なら始められそう！ですよね。

50代でも遅くないヨガの効果!50代の始めるべき理由とは

ダイエット、姿勢、腰痛、肩こりにも！ピラティス効果で健康的に

その他の運動の記事まとめはこちら↓

50代女性の体力づくりに効果的な趣味は？運動やスポーツのおすすめ